「肌がきれいなる」
「つらい便秘がよくなる」
「健康維持のために」
最近「腸活」の効果が話題になっていますね。
始めてみようと思い調べても情報が多くて、腸活迷子になっていませんか？
食事生活を変え生活習慣を整え、
サプリで腸内細菌を増やすと記載されている記事は多くありますが
経済的にも負担になり、簡単には始められても
継続はできないですよね。
そこで、今回！
簡単に今の生活に取り入れられる「腸活」の方法を徹底的にお伝えします。
最後まで読んでいただければ、読み終わった後から実践でき
21日後には体調がよくなっている感覚が実感できます。
腸活とは、
食事や運動、睡眠などの生活習慣を見直し、腸内環境を整える活動のことです。
腸内細菌の種類やバランスは生まれたときに母親から受け継がれますが、
その後の食事や生活習慣で腸内環境が変わることがわかっています。
腸内環境を整えることで、便通の改善、免疫機能の向上やメンタルの安定など、
心身全体の健康維持につながると考えられています。
最も重要なのは、無理せず生活に溶け込む習慣を取り入れること。
以下の３つは、今日からでもすぐ始められます。
絶好腸になるための3つの生活習慣
呼吸
呼吸は、生活の中で誰もが必ず行っている行為です。
しかし、ほとんどの人が８：２の割合で口呼吸をしています。思い出してみてください。無意識に口が開いていることはないですか？
マスクをつけている時
スマホを見ている時など…
普段会話をしていても空気を飲み込んでいるので、胃が圧迫されたり、おならが多くなったりします。
それは、口から空気も一緒に飲み込んでいる証拠です。
これから意識をして実践していただきたい呼吸は「鼻呼吸」です。
なぜ、”鼻呼吸”がいいのか。
それは、息を吸ったときに血液に混ざって一酸化窒素が発生し、血管が拡張され血流がよくなります。
血流がよくなるということは、腸の働きが活発になり消化・吸収能力が上がります。
呼吸という「普段無意識に行っている行動」を見直すことで、腸活はぐっと身近になります。
運動
「運動しないと」と思ったら
走ったり、ジムに行くことを想像すると思いますが、私はウォーキングをおすすめします。
なぜ、ウォーキングなのか？
歩行するときに踵から着地をしますよね。
踵から入った刺激が骨伝導で仙骨に刺激が入り、S状結腸が刺激されて腸蠕動運動が活発になり便が直腸に押しだされ自然な便意を促してくれます。
通勤時に便意がある人は、上記の現象を起こしているからです。
日光浴
腸はセロトニン「幸せホルモン」を作る器官です。
このホルモンが活性化するとメンタルが安定します。
効果が得られる日光浴のタイミングは朝起きてからカーテンを開け窓ぎわで5分。
難しければ、出勤時に歩いて出勤することで日光浴ができますね。
続けやすいコツ
食事を変えるだけが腸活じゃない、続けやすさも大事
腸内細菌は約2週間かけて変わっていきます。
しかし、普段の食事にアルコール、刺激物が多いと細菌はいなくなり炎症反応を引き起こし、整いません。
そして、食習慣を変えるのは結構大変！
普段の食生活から新しく習慣を変えることはかなりハードでストレスになります。
好きなものを食べれずに我慢していると、逆にストレスじゃないですか？
身体に良いものは美味しくなく、食材も高価なものが多いです。
乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌などが入っている商品でも、安くはないですよね。
こうした理由から、まずは「生活習慣からできる腸活」を優先するほうが、長く続けやすく、結果も出やすいのです。
下記のようなゆるく、持続可能なプランをまず21日間続けてみてください。
持続可能な腸活プラン３選
１，通勤時間に呼吸を意識する
無意識にしている呼吸を、電車通勤、車を運転している時に鼻呼吸を10回でいいので意識してください。
やり方は「5秒で吸って10秒で吐く」
呼吸は吐かないと吸えません。
２，一駅分歩いてみる
普段歩いていない人は、大変かと思いますが…通勤時間を考えて早めに家を出るか、天気が良い休日は散歩に出かけるなどして歩く事を習慣にしてみてください。
３，天気の良い日は外に出る
起床時に浴びる朝日が一番良いですが、日中も屋外を歩くように心がけてみて下さい。夏は、日陰を歩く事でも効果があります。
この程度の軽い習慣の変化なら、多くの人が無理なく簡単に腸活を続けられます。
そして、もし体調や便通の変化、気分の変化などを感じたら
それが「腸活が少しずつ効いてきているサイン」です。
まとめ
最初に食事内容を変えることに着手しがちな腸活ですが、普段の生活の中で簡単に始められる腸活の方法をお伝えしました。
腸が元気だと病気知らずな身体になります。
ストレスに弱い腸。このストレス時代を乗り切るには健康な腸を持っていることだと思います。
年齢を重ねても元気でいられるのは、腸が元気だからです。
みなさんも鼻呼吸から腸活を始めてみませんか？
きっと、自分らしく有意義な時間を過ごすことが出来ますよ。